منتدى الحب والرومانسيه
أهلا ومرحبا بك عزيزى الزائر معنا نتمنى لك قضاء اسعد الأوقات معنا : إداره منتدى الحب والرومانسيه
منتدى الحب والرومانسيه
أهلا ومرحبا بك عزيزى الزائر معنا نتمنى لك قضاء اسعد الأوقات معنا : إداره منتدى الحب والرومانسيه
منتدى الحب والرومانسيه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالــبــوابـهأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟؟؟؟

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
A.D.M.I.N
ـآدـآره ـالمنتدي
ـآدـآره ـالمنتدي
A.D.M.I.N


المشاركات : 3045
نقاط عضويتك : 6552
الوظيفة : طالب
الجنس : ذكر
وطنى : كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟؟؟؟ 1egypt10
مزاجي : كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟؟؟؟ Pi-ca-24
الاوسمه : الادارة

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟؟؟؟   كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟؟؟؟ I_icon_minitimeالأحد مايو 31, 2009 7:19 pm


السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة


كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان


كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض
فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب
اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله
ارشادات عامة:النوم :
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز
التغذية:

• عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة
• تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك
• تجنب الاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز ال لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

الحركة:
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان
قبل الامتحان:

• توكل على الله واذهبي مبكرا وخذ ي معك اقلام وادوات اضافية احتياطا
• لاتبحثي عن ولاتستمعي الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرفين اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان
• يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودن عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية
أثناء الامتحان:
• عند استلام ورقة الاسئلة قولي:
بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا او ان تدعين بدعائك المفضل من الصحيفة السجادية
وكون على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك
• ضعي ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر
• ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة
• انسى كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط
• لاتخاف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى
• لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات
• اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرري الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذي نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://romansy4ever.7olm.org
اميرة الاحزان
مشرف عام
مشرف عام
اميرة الاحزان


المشاركات : 1354
نقاط عضويتك : 1632
الوظيفة : طالبه
الجنس : انثى
وطنى : كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟؟؟؟ 1egypt10
مزاجي : كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟؟؟؟ Pi-ca-36
رسالة sms رسالة sms : علمتني الحياة أن ابتسم في الوقت الذي ينتظرني فيه الآخرون أن أبكى
الاوسمه : المشرفه العامه

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟؟؟؟   كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟؟؟؟ I_icon_minitimeالسبت أغسطس 21, 2010 12:38 am

مشكوور على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟؟؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» فوائد الغش فى الامتحان......

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الحب والرومانسيه :: المنتدى التعليمى :: اخبارالتربية والتعليم-
انتقل الى: